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心理,自己的,也是,是有,愉快

提問: 如何緩解心理焦慮、建立樂觀心理呢？——急急！！ 問題補充: 我女朋友在大學3年級了，一直成績優秀，因此面臨學習和就業的壓力很大，每天除了三餐就是自習。我每次看她精神不佳還要硬撐的時候就很著急、心疼。此外，她還是悲觀的人，總覺得每天有忙不完的事情。對未來前途充滿焦慮也導致她睡眠也不好。如此惡性循環，我很擔心。請大家幫幫我，給我點可以為她減壓、緩解心理焦慮、建立積極樂觀心理之類的方法吧。謝謝了！！ 医师解答: 什么是心理焦慮呢？心理學和精神醫學至今都沒有給心理焦慮一個精確的定義。一般認為焦慮是由緊張、不安、憂慮、擔心、恐懼等感受交織而成的復雜的情緒狀態。實際上心理焦慮有正反兩方面的作用，適當的焦慮是有益處的，心理在適當的焦慮狀態下，人體會處于一種預備緊張狀態，因此，反應力、注意力和處理信息的能力等都會變得更好，做事效率也會更高。但是，過度的心里焦慮，則會給人以很大的殺傷力，當心理焦慮超過了你所能承受的極限時，就會干擾正常的生活、學習和工作，注意力會下降，反應力和處理信息的能力就會變差，做事的效率也會隨之急劇下降。如何才能有效地緩解心理焦慮，使得我們的身心保持健康：一、學會放松找一個舒適的地方坐下或者躺下。把身體想象成由幾個氣球組成，首先從頭部開始。頭部的氣球開始慢慢地撒氣，一點、一點撒氣，漸漸地癟了下來，放松，沒有了力氣，完全放松；然后兩臂的氣球開始撒氣，一點，一點撒氣，漸漸地癟了下來，放松，沒有了力氣，完全放松；再然后身體的氣球開始撒氣，一點、一點撒氣，漸漸地癟了下來，放松，沒有了力氣，完全放松；最后，兩腿的氣球開始撒氣，一點、一點撒氣，漸漸地癟了下來，放松，沒有了力氣，完全放松。注意要放松而不要睡著。這是最基本的放松訓練。在此過程中呼吸要放緩，吸氣要深，呼氣要慢。二、開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力、緩解心理焦慮得最好辦法，也是最愉快的一種發泄方式。當你開懷大笑時，處于緊張狀態的會得到迅速的恢復，血壓、心跳、肌肉的緊張都得到有效的緩解，全身都如同卸掉重壓似的會感到輕松舒坦。三、外出散步、運動等暫時離開產生焦慮的場景外出散步，在曠野中大聲狂叫；做做身體運動，聽聽音樂，暫時忘掉產生焦慮的事件，雖然這是一種老生常談的方法，但對于緩解焦慮是有作用的。四、回憶愉快時光打開相冊，逐段回憶自己愉快的童年、少年、青年的美好時光，閉目讓美好的記憶從腦海中映像，也是緩解心里焦慮的有效辦法之一。五、睡前洗個熱水澡......六、尋找根源根據心理學的研究：產生焦慮的因素一方面是現實事件的焦慮；而更多的則是人們想象當中會發生的事件產生的焦慮。帶給我們恐懼、害怕的更多的就是這種想象的焦慮。我們會想象著考試不理想會有什么樣的后果，會想象著不好就業會怎樣，會想象著工作完成不好如何等等。只想象不出自己的成功，而是光想象自己的失敗，總是想象最壞的情況，從而把事情搞得更糟。尋找焦慮根源的步驟：*你到底擔心什么？焦慮什么？*我為什么怕或為什么會焦慮？*最糟糕的結果或后果是什么？*你能否承受最糟糕的結果？*別人是不是也經過類似的遭遇？*他們是不是就因此而完蛋了？通俗一點就是列個清單，列出所有引起你焦慮的東西，其中必定有一項是焦慮的最大來源，然后再思考我還能做什么？關鍵是要把這種緩解焦慮方法貫徹到日常生活的每一個方面，需要牢記一點的是：心理焦慮是永遠存在的，緩解焦慮尋找快樂我們是有辦法的。