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腿部,力量,自己的,后跟,耐力

提問: 做馬步時腿部肌肉如何用力 問題補充: 我想知道 人體在做馬步時是通過 腿部的哪一塊肌肉作用 而成的！ 請詳細點……謝謝。如果可以 請告訴我， 弓步、仆步、虛步、歇步 這4個 武術基本步伐 的腿步肌肉 作用 情況……謝謝！ 医师解答: 腿部鍛煉法（增強腿部力量和爆發力） 1：大腿 股四頭肌：1：蹲下，大腿與地面平行，走100米。此法有效增強了股四頭肌的力量，還增強了平衡能力。 2：馬步：對全身都能起到很好的作用，尤其是腿部力量。詳見百度百科。http://baike.baidu.com/view/183173.htm 3：蹲起：在沒有杠鈴的情況下，可以找個朋友，背著他做，這方法的效果可不是蓋的。 股二頭肌：用腳后跟勾著床使勁往上抬。或是俯臥，讓別人壓著腳后跟，然后抬腿。 2：小腿 1：背著別人，不斷的抬起腳后跟，疲倦為止。 2：跳繩，增強小腿力量耐力敏捷力 其他：1短跑，以最快速度跑兩百米。鍛煉腿部力量和爆發力。 2長跑，鍛煉腿部力量和耐力。 肌肉，速度，耐力，三者結合起來，就可擁有驚人的爆發力。 注：本法沒有標明次數和組數，是因為，每個人身體素質不同，所以要實踐，以了解自己的能力來制定適合自己的次數和組數。每次練習完后要好好休息，補充營養。一般一個星期練三次。